Mindfulness (“aten\u00e7\u00e3o plena”) \u00e9 um modo de vida no qual a pessoa se concentra no presente, evitando o estresse e a ansiedade que podem ser causados ao pensar constantemente em coisas passadas ou futuras.<\/p>\n\n\n\n
Existem varios exercicios que podem ser considerados mindfulness, incluindo exercicios de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e de escuta dos sons ao redor. A respira\u00e7\u00e3o eh uma a\u00e7\u00e3o natural, mas, feita de modo calmo e profundo, eh um dos habitos mais importantes do mindfulness. Ela envolve duas a\u00e7\u00f5es: puxar o ar para dentro do corpo (inalar) e, depois, coloca-lo para fora (exalar). Alem disso, o mindfulness tambem inclui atividades para manter a pessoa ocupada e concentrada, como atividades de colorir, palavras cruzadas e outros jogos.<\/p>\n\n\n\n
Num mundo com cada vez mais distra\u00e7\u00f5es, o mindfulness se mostra como uma boa alternativa para evitar a sobrecarga. Ele fortalece o equilibrio emocional, a aten\u00e7\u00e3o, a concentra\u00e7\u00e3o e a autoconfian\u00e7a, contribuindo para o alcance da paz interior.<\/p>\n\n\n\n
Devido ao excesso de estimulos que geralmente nos cerca, para praticar o mindfulness, eh recomendavel preparar um local em casa, no qual a pessoa se sinta confortavel, livre de estimulos desnecessarios. O cantinho mindfulness, de prefer\u00eancia, deve ser bem iluminado (melhor com luz natural); com tapetes, almofadas ou uma pequena poltrona, para aumentar o aconchego; e decorado com plantas, livros preferidos ou outros objetos ao gosto de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios de mindfulness podem ser praticados no espa\u00e7o privado, mas tamb\u00e9m ao ar livre. Em qualquer situa\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios podem ser individuais ou em grupos, com familiares e amigos. Um exerc\u00edcio interessante, ao ar livre, \u00e9 se deixar levar, pela m\u00e3o, por um amigo, enquanto a pessoa fica de olhos fechados, apenas escutando e sentido as coisas ao seu redor. Essa experi\u00eancia aumenta a confian\u00e7a, a empatia e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Em casa, al\u00e9m da medita\u00e7\u00e3o de olhos fechados e de exerc\u00edcios de fala e escuta com amigos e familiares, outros exerc\u00edcios interessantes s\u00e3o atividades manuais de confec\u00e7\u00e3o, como de um potinho com \u00e1gua e brilhos para agitar, ou de um brinquedo para fazer bolhas de sab\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
No dia a dia, o mindfulness pode ser incorporado com a repeti\u00e7\u00e3o de “mantras”, frases encorajadoras e calmantes, cuja simples mentaliza\u00e7\u00e3o pode ajudar a pessoa a ficar mais tranquila, especialmente nos momentos mais estressantes. <\/p>\n\n\n\n
Ryuta Kawashima \u00e9 um neurocientista japon\u00eas que por d\u00e9cadas pesquisou sobre como estimular a mem\u00f3ria, a criatividade e, dessa forma, retardar os efeitos negativos da idade no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com o Dr. Kawashima, do mesmo modo como nossa for\u00e7a f\u00edsica e muscular se enfraquece conforme envelhecemos, as fun\u00e7\u00f5es cerebrais se deterioram gradualmente — e o in\u00edcio desse processo ocorre cedo, por volta dos vinte anos. Para nossa sorte, assim como podemos nos manter em forma praticando exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, fazendo refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e dormindo bem, podemos manter nosso c\u00e9rebro ativo com est\u00edmulos cognitivos di\u00e1rios, al\u00e9m de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e sono.<\/p>\n\n\n\n
Segundo o neurocientista japon\u00eas, suas pesquisas revelaram que os melhores exerc\u00edcios para ativar o c\u00e9rebro s\u00e3o: fazer contas simples o mais r\u00e1pido poss\u00edvel (surpreendentemente, isso seria mais efetivo do que resolver c\u00e1lculos complicados), ler em voz alta e escrever. Esses resultados se basearam, principalmente, na obten\u00e7\u00e3o de imagens da atividade cerebral, obtidas por meio de t\u00e9cnicas chamadas resson\u00e2ncia magn\u00e9tica funcional e espectroscopia no infravermelho pr\u00f3ximo.<\/p>\n\n\n\n
O Dr. Kawashima desenvolveu exerc\u00edcios para aplicar suas descobertas em pacientes com dem\u00eancia, constatando melhoras sens\u00edveis nas fun\u00e7\u00f5es cognitivas e no funcionamento do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal.<\/p>\n\n\n\n
Para divulgar suas descobertas a um p\u00fablico mais amplo, o Dr. Kawashima tamb\u00e9m escreveu o livro Train Your Brain — 60 Days to a Better Brain, de 2005, que deu origem a videogames (o primeiro t\u00edtulo foi Brain Age, para Nintendo DS, lan\u00e7ado em 2005). \u220e<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mindfulness Mindfulness (“aten\u00e7\u00e3o plena”) \u00e9 um modo de vida no qual a pessoa se concentra no presente, evitando o estresse e a ansiedade que podem ser causados ao pensar constantemente em coisas passadas ou futuras. Existem varios exercicios que podem ser considerados mindfulness, incluindo exercicios de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e de escuta dos sons ao redor.… Continue reading Estudos Sobre a Mente<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[33],"class_list":["post-1108","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-educacao","tag-educacao","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1108"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1108\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1119,"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1108\/revisions\/1119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/professorpaulosouza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}